planu treningowego

Trochę nie rozumiem tego planu treningowego właśnie. Maksymalny ciężar dla 5 powtórzeń to taki z którym dam zrobić 5 powtórzeń i ani jednego więcej? Nie rozumiem tego dochodzenia do tego ciężaru 5PM. Mam na treningu 5 serii danego ćwiczenia i robię 5 serii z tym ciężarem 5PM? Np. Mój rekord dla 5PM to 70kg, czyli robię 5 serii tym ciężarem, czy [...]

[...] osir. Taki wielobój siłowy to są takie zawody na mojej siłowni. 2 Osiągnięcia mam za sobą a chciałbym teraz barki przygotować odpowiednio i wogóle trenować czymś własnie na mase najlepiej działa na mnie progresja zauważyłem przez czerwiec i lipiec tym takim planem chciałbym trenować. oczywiście proszę was o poprawienie tego planu treningowego..

klasyczny przypadek brak jedzenia i na biceps ze 2 x za duzo ;-) poza tym przez te 3 miesiace ile poszlo w bicepsie ? ogarnij najpierw diete pozniej przejdz do zmiany planu treningowego bo ten to jest nieporozumienie pozniej wysatrczy juz sie tylko stoso86wac

[...] ćwicze ok 3 miesiecy, ale zupelnie nie systematycznie.Ćwiczylem prawie codziennie, czasem mialem troche dluzsze odstepy (2-3dni). Jak mowilem nie mialem opracowanego zadnego planu treningowego, bo szczerze mowiac nie mam pojęcia o kulturystyce. Moje ćwiczeni polegaly glownie na wyciskaniu sztangi (kilka serii po 15 powtorzen), ćwiczeniami z [...]

zamiesc tu dokladniejszy opis tego planu treningowego

[...] ale nie do końca. Nogi pominięte z premedytacją ponieważ pracuje jako dekarz tak więc treningi nóg robie w pracy ale gdy zaczną odstawać od reszty naturalnie włączę je do planu treningowego. A więc tak mój plan ułożony na szybko dziś i taki który będzie mi odpowiadał wygląda następująco. Oczywiście wstawiam go do waszej weryfikacji co można [...]

A tak offtopic dodać coś jeszcze do tego planu treningowego: Podciągnięcia podchwytem 6x4 Pompki na uchytach 6x4 Dipy na krześle 10x4 Podciągnięcia nóg 8x4 Podciąganie nachwytem 4x4 Jak robiłem brzuszki to miałem skurcze w lewym biodrze, więc odpada. Jakieś ćwiczenie na triceps może? Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-09 20:59:08

Jakiej pomocy oczekujesz? Merytorycznej odnośnie planu treningowego, czy odnośnie tego jak i w co zainwestować pieniądze? Warto zaznaczyć, że nie opłaca się kupować sprzętu bokserskiego, jeśli nie masz solidnych podstaw w klubie- tylko załapiesz złe nawyki i będzie Ci trudniej w przyszłości jeśli byś chciał się zdecydować na sporty walki. Bić też [...]

Hmm, jak wyglądają WF-y? Mam je 3 razy w tygodniu, z czego właśnie akurat w: wtorek, czwartek dość porządnie się pocę i męczę (koszulka cała mokra), natomiast piątek to WF na siłowni, na której nic nie robię, żeby nie burzyć planu treningowego.

[...] Jak na koniec wrzucisz jakieś interwały to będzie jak trzeba. Ja bym natomiast dodał jedną rzecz do tego treningu mianowicie jakąś formę martwego ciągu w treningu B, jak w A dałeś przysiady ze sztangą to w treningu B warto dać martwy ciąg. Poza tym nie ma się co czepiać planu treningowego bo ćwiczenia masz w porządku. Zadbać trzeba o miskę.

Białko,bcaa + witaminy, omega3 w twoim przypadku OK, ale kreatyne zostaw narazie, bo jej nie wykorzystasz bez diety i dobrze ułożonego planu treningowego. Animal bez sensu%-)

Białko,bcaa + witaminy, omega3 w twoim przypadku OK, ale kreatyne zostaw narazie, bo jej nie wykorzystasz bez diety i dobrze ułożonego planu treningowego. Animal bez sensu%-) Bialko bez diety ok?? Nie powiedzialbym.

Białko,bcaa + witaminy, omega3 w twoim przypadku OK, ale kreatyne zostaw narazie, bo jej nie wykorzystasz bez diety i dobrze ułożonego planu treningowego. Animal bez sensu%-) Bialko bez diety ok?? Nie powiedzialbym. Tak z ciekawości, dlaczego? Przecież w ten sposób wzbogaci miske??? Przecież brak diety nie oznacza głodowania i nie oznacza, że [...]

Białko,bcaa + witaminy, omega3 w twoim przypadku OK, ale kreatyne zostaw narazie, bo jej nie wykorzystasz bez diety i dobrze ułożonego planu treningowego. Animal bez sensu%-) Bialko bez diety ok?? Nie powiedzialbym. Tak z ciekawości, dlaczego? Przecież w ten sposób wzbogaci miske??? Przecież brak diety nie oznacza głodowania i nie oznacza, że [...]

Witam, Dzięki wielkie za odzew. Odpowiadam więc na pytania, w odpowiedniej kolejności: 1. Trenowałem przez 4 miesiące chodząc na siłownie 3 razy w tygodniu. Osiągi jeżeli chodzi o masę były dosyć słabe (przedewszystkim przez kiepską dietę jak się potem przekonałem), siła za to wzrosła bardzo mocno w porównaniu do znajomych którzy zaczęli chodzić [...]

[...] mój plan aby uzyskać wymaganą ilość kalorii. Zbyt duża ilość węgli powoduje u mnie duży brzuch. W takim razie czy mogę podbić kalorie zdrowymi tluszczami? Dodajesz do Twojego planu treningowego trening cardio ? bo jeśli nie to tutaj może tkwić przyczyna dużego brzucha bo tych węgli i tak masz trochę za mało w diecie jeśli chcesz masować

dmq92 to Ty widzę jakiś ostry cykl na falusa robisz %-) a co do tematu.... jeśli twoim celem jest budowanie siły i masy to ja bym również czepił się planu treningowego.

[...] ogolnej niecheci i zmeczenia po godzinnej drzemce w ciagu dnia odrzylem wyciskanie wasko 3x130kg zero zalamania ruchu czulem ze moge duuuuzo duuuzo wiecej... Moge ;) (ale trzymiemy sie planu treningowego) dzien 3 on zmeczenia podczas treningu brak pompy takiej jeszcze nie ma cisnienie 130/85 puls 80 jutro przerwa moze wrzuce fotki jak znajde czas

[...] dobrze zaplanowanej progresji obciazenia ktora bedzie tutaj kluczowym elementem pozwalajacym nam na przyrosty miesniowe. wiec moze zbytnio kombinujesz z planem i szukasz zlotego srodka ktorego tak naprawde nie ma? byc moze kluczem tutaj nie bedzie wybor odpowiendiego planu treningowego, a dobranie progresji tak, aby plan spelnial swoja funkcje?

[...] efekty. Gdybym potrzebował robić jakieś ćwiczenia, a bym nie umiał na siłowni zwykle jest trener, który pokazuje jak coś zrobić jeżeli nie wiemy jak. Ale wiadomo diety i planu treningowego układać mi nie będzie. Chodzi mi głównie o ćwiczenia, ile serii i powtórzeń najlepiej. Ciężar dopiorę samodzielnie. I czy to prawda, że na siłę, większe [...]